Лечебная гимнастика

Упражнения выполняются следующим образом. Расстелить на полу одеяло, положить подушку. Лечь на правый бок (в дальнейшем чередовать) головой к северу. Верхнюю одежду желательно снять. Голову слегка наклонить вперед. Лежащая сверху рука выпрямлена без напряжения, ладонь повернута книзу и находится в области тазобедренного сустава. Другая рука лежит на подушке в нескольких сантиметрах от головы, ладонью кверху. Верхняя часть туловища откинута назад. Лежащая сверху нога согнута под углом 120°, лежит на нижней, почти выпрямленной.

Расслабить все мышцы тела и головы. Сосредоточить внимание на точке живота, расположенной на 4-5 сантиметров ниже пупка. Этим добиваются отвлечения от посторонних раздражителей. Мысль концентрируется на процессе дыхания. Через 10 дней сменить точку сосредоточения, так как в ней будет испытываться локальный разогрев. Не следует сосредоточиваться на кончиках пальцев ног, так как появится опасность заснуть. Рот — закрыть, глаза — не до конца, так, чтоб свет был едва виден. Постараться не воспринимать звуки. Дышать равномерно, глубоко, спокойно, через нос. Дыхание должно напоминать синусоиду. После полного выдоха допускается увеличение задержки. При вдохе в сознании должны произноситься слова, например: «полное спокойствие», «пусть свободно входят здоровье и энергия». Во время выдоха «выход отработанного, ненужного».