Три типа дыхания

Подготовительное упражнение. Известно, что существуют три типа дыхания, при каждом из которых работает, главным образом, какая-нибудь одна часть легких, в которой и ощущается чувство «дыхательного напряжения » и на которую обязательно переносится внимание. Типы эти оказывают влияние на соответствующие части тела (голова, грудь, живот) и способности.
Основное положение: ложатся на спину на что-нибудь твердое и ровное (на покрытый ковром пол) без подушки под головой и в таком положении учатся всем трем дыхательным типам. При всех упражнениях, прежде чем вдыхать, полностью выдыхают весь отработанный воздух, активно сжимая дыхательные мышцы.

1-й тип (грудной). При этом типе дыхания руки лучше закинуть за голову. Медленно вдыхают воздух (через нос), стараясь, чтобы расширялась лишь верхняя часть груди. Живот вдавливается внутрь (естественно, сам собой), плечи но мере вдыхания отводят, а голову запрокидывают назад. Кроме того, грудная клетка, ключицы и плечи несколько поднимаются вверх.

После нескольких секунд удержания воздуха в легких медленно выпускают его (через нос).

2-й тип (брюшной). При этом типе дыхания грудь, плечи и голова остаются неподвижными, а работает нижняя часть легких, благодаря чему живот выпячивается вперед. Одновременно также выпячиваются назад поясница и средняя часть спины. Вдыхание, задержка и выдыхание воздуха делаются так же, как при 1-м типе.

3-й тип (боковой). При этом типе расширяются главным образом средняя часть легких, бока, для облегчения чего можно немного приподнимать плечи и отделять от боков руки во время дыхания.

Упражнения выполняют так же, как и предыдущие. Некоторым кажется более удобным учиться этому типу дыхания сидя.

Средство контроля. При всех типах проверять, ощущается ли в соответствующих местах чувство дыхательного напряжения. Кроме того, при 1-м типе — проверка дыхания руками, проваливается ли живот, выпячивается ли грудь, при 2-м — выпячивается ли живот, поясница, середина спины и остается ли грудь покойна; при 3-м — выпячиваются ли бока и спина под лопатками. Положить руки: в 1-м случае — одну на грудь, другую на живот, во 2-м — одну на живот, а другую на спину; в 3-м — обе руки на бока.

Следует уметь дышать каждым из трех типов не только лежа, но и во всевозможных положениях.

Постоянно делать эти упражнения нет надобности, достаточно только ознакомиться с ними.